Trening personalny w Krakowie i prowadzenie ONLINE.
Plan dopasowany do Twojego życia, nie odwrotnie.
OSÓB POD MOJĄ OPIEKĄ
TRENINGÓW Z PODOPIECZNYMI
Gdzie teraz jesteś?
Masz pracę, dom i realnie dwie wolne godziny w tygodniu?
To wystarczy, żeby ruszyć. Plan układam pod tydzień, który faktycznie masz. Rozpiska na pięć treningów, których nie zrobisz jest gorsza niż żadna.
Chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, a kolejne podejścia kończą się tak samo?
Redukcją zajmuję się na co dzień. Ustalamy treningi i aktywność tak, żeby pasowały do Twojego życia i zostały z Tobą na dłużej niż dwa tygodnie.
Trenujesz od dawna, a sylwetka stoi w miejscu?
Zwykle nie chodzi o to, że za mało trenujesz. Sprawdzam technikę, objętość i intensywność, a następnie zaczynamy od tej jednej rzeczy, która blokuje resztę.
Tak jemy na redukcji
Smaczne, sycące posiłki z prostych składników – bez jałowego kurczaka z ryżem.
⏱ 15 min
Gofry wysokobiałkowe z owocami
Chrupiące, sycące i napakowane białkiem ze skyru oraz WPC. Robisz w 15 minut.
⏱ 15 min
Bowl warzywny z tofu
Świeże warzywa, pieczone tofu, mozzarella i awokado. Prawdziwa bomba witaminowa na redukcji.
⏱ 15 min
Burgery wołowe
Chuda wołowina, maślana bułka i warzywa. Robisz w 15 minut i zapominasz o zachciankach na mieście.
⏱ 15 min
Mozzarella z pomidorami
Włoska uczta w wersji fit. Rozpływająca się mozzarella, pieczone pomidorki i chrupiące grzanki z pesto.
⏱ 10 min
Omlet ze skyrem i bananem
Puszysty omlet na słodko o średnicy patelni. Aż 64g białka i sytość, która trzyma przez całe przedpołudnie.
⏱ 25 min
Skyrbaby
Zapomnij o kebabie na mieście. Dwie potężne porcje, czysty skład i makro, które domyka cały dzień.
⏱ 5 min
Kanapki z awokado i pomidorem
Aż 7 chrupiących kromek pełnych zdrowych tłuszczów i 40g białka. Błyskawiczna kolacja gotowa w 5 minut.
⏱ 15 min
Szakszuka
Idealne śniadanie białkowo-tłuszczowe. Cała patelnia jedzenia za jedyne 345 kcal.
PRZED
PO
Moja własna droga do formy
Nie obiecuję rzeczy, których sam nie przetestowałem na sobie.
Od braku energii do pełnej definicji
Przeszedłem dokładnie ten sam proces, który dziś wdrażam u swoich podopiecznych. Kluczem nie były mordercze aeroby ani głodówki, ale konkretny plan treningowy, kontrola obciążeń i normalne jedzenie, które da się bez problemu utrzymać w codziennym życiu.
Co mówią podopieczni?
Przesuń w bok, aby przeczytać opinie
Wybierz formę współpracy.
Prowadzenie ONLINE
Kompleksowa opieka trenerska i żywieniowa bez względu na to, gdzie trenujesz.
-
✓
Indywidualny plan treningowy – dopasowany pod Twój cel, sprzęt i dyspozycyjność czasową.
-
✓
Stała kontrola & raporty – co tydzień analizuję Twoje wyniki, wagę, pomiary i wprowadzamy korekty.
-
✓
Baza wideo & technika – nagrania ćwiczeń, alternatywy i analiza nagrań Twojej techniki.
-
✓
Wsparcie żywieniowe – proste, sycące posiłki z makro pod Fitatu bez restrykcyjnych głodówek.
-
✓
Stały kontakt – bieżące konsultacje i odpowiedzi na pytania przez cały okres współpracy.
Treningi Stacjonarne
Treningi 1 na 1 lub w duecie na żywo w Zdrofit Bonarka w Krakowie.
-
✓
Trening indywidualny lub w parze – pełne skupienie na Twoich celach i tempie nauki.
-
✓
Technika bez zgadywania – eliminujemy błędy na bieżąco, dbając o 100% bezpieczeństwo stawów.
-
✓
Plan pod konkretny cel – redukcja, budowa sylwetki czy poprawa ogólnej sprawności i siły.
-
✓
Progres pod kontrolą – precyzyjnie monitorujemy obciążenia i wyciągamy maksimum z każdej sesji.
-
✓
Wskazówki dietetyczne – praktyczne porady żywieniowe wspierające regenerację i efekty.
Indywidualny Plan Treningowy
Konkretny, uszyty na miarę schemat treningowy dla osób, które chcą trenować same.
-
✓
Dopasowanie do Twojej siłowni – plan oparty dokładnie o sprzęt, do którego masz dostęp.
-
✓
Precyzyjna periodyzacja – dobrane serie, powtórzenia, tempo oraz zaplanowana progresja ciężaru.
-
✓
Baza wideo do każdego ćwiczenia – brak wątpliwości, jak poprawnie wykonać każdy ruch.
-
✓
Gotowy schemat na 6–8 tygodni – jasna ścieżka rozwoju bez błądzenia po siłowni.
-
✓
Konsultacja wdrożeniowa – omówienie założeń i instrukcji przed startem planu.
Kim jestem.
Trenuję siłowo od czasów gimnazjalnych i przez te lata sam przechodziłem przez lepsze i gorsze okresy. Własną przemianą pokazałem, że potrafię przełożyć wiedzę na realne efekty i dziś wykorzystuję to doświadczenie w pracy z podopiecznymi.
Specjalizuję się w prowadzeniu okresów redukcji, rekompozycji sylwetki oraz budowania masy mięśniowej. Plan treningowy i sposób działania zawsze dopasowuję do konkretnej osoby, jej celu, możliwości i codziennego trybu życia.
Stawiam na konkretny trening, normalne podejście do jedzenia i konsekwencję, bez niepotrzebnego komplikowania całego procesu.
Zanim napiszesz
To mój pierwszy raz na siłowni. Dam radę?
Jasne. Zaczynamy od podstaw – pokażę Ci sprzęt, nauczę poprawnej techniki i dobiorę obciążenie. Nie musisz niczego umieć na start.
Ile razy w tygodniu trzeba trenować?
Nawet jeden trening w tygodniu ma sens. Jeśli zależy Ci na szybszych efektach, najczęściej celujemy w 2-3 treningi tygodniowo.
Co daje darmowa konsultacja?
Poznam Twój cel, doświadczenie i możliwości. Możemy też sprawdzić podstawowe zakresy ruchu i omówić, jak najlepiej zacząć działać. Bez zobowiązań.
Jak wygląda prowadzenie ONLINE?
Dostajesz indywidualny plan treningowy, bazę filmów z ćwiczeniami, materiały i przykładowe posiłki. Regularnie analizuję Twoje raporty i na ich podstawie wprowadzamy potrzebne zmiany.
Gdzie trenujemy?
Treningi stacjonarne prowadzę w Zdrofit Bonarka w Krakowie.
Czy trzeba mieć własny karnet do klubu?
Tak. Do treningów potrzebujesz wejścia do Zdrofit Bonarka. Klub honoruje również karty MultiSport i FitProfit.
Ogarniasz też jedzenie?
Tak. Dostajesz ode mnie proste, smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki z podanym makro, które łatwo dodasz do Fitatu.
Zacznijmy od konkretów.
Zaznacz, czego szukasz i zostaw kontakt. Przeanalizuję Twój cel i odezwę się z propozycją planu działania.